Неожиданно объявление о президентских выборах в январе этого года и старт так называемой «президентской кампании» в Беларуси всколыхнул в читательнице EX-PRESS.BY Татьяне страхи. По ее словам, это гнетущее чувство тревоги лишило ее сна и нормальной жизни. Она боится шагов на лестнице в подъезде, боится разговоров о политике на работе и не верит людям.
«Хотелось бы помнить только хорошее»
— Мне очень хотелось бы помнить из 2020 года только хорошее, — признается наша героиня. — Ту людскую солидарность и взаимопомощь, которая появилась у наших людей в 2020 году. То воодушевление и надежду на перемены, которые вдруг возникли у беларусов.
Она вспоминает, как в Минске за считанные часы выросли баррикады, как сотни людей вышли на улицы. И страха не было!
— Я как будто попала в другую реальность, в другую страну. До этого я настолько привыкла жить в театре абсурда, настолько привыкла терпеть и подчиняться, что воспринимала протесты, как чудо, и не верила своим глазам, — вспоминает она.
Но события после массовых протестов оставили в памяти и другой след: кровь, насилие силовиков, бесконечные суды и преследования.
— Помню, как сбрасывались на штраф молодому парню, который живет у нас подъезде. Давали все, хотя до этого даже не были знакомы, — рассказывает Татьяна.
Но за считанные месяцы атмосфера солидарности сменилась атмосферой недоверия:
— Почти все мои знакомые и друзья вынуждены были уехать из страны. И я не знаю, кому сейчас тяжелее — им, лишенным родной земли, или нам, живущим в постоянных угрозах.
По словам Татьяны, она искренне надеялась на скорые перемены. Но начало войны в Украине и особенно так называемые выборы в России показали, что этого не будет. Беларуска поняла, что в Беларуси «выборы» пройдут по очень похожему сценарию. А любое инакомыслие будет задавлено.
«Чувствую, что тону в своем страхе»
Татьяна говорит, что на работе почти полностью сменился коллектив, и прежнего доверительного общения больше нет:
— Я вижу, как люди старательно избегают разговоров о политике. Если вдруг всплывает эта тема, сразу же замыкаются и отводят глаза. И я их понимаю: они боятся. Почти у каждого в семье есть родные, которые были задержаны, уехали из страны, уволены за «неблагонадежность» и т.п. Лучше помалкивать.
Женщина общается с друзьями в соцсетях и мессенджерах, ей необходимо это общение. Но в последнее время появился даже страх заходить в Телеграм:
— Слышала о проверках телефонов, о том, что твою личную переписку могут в любой момент прочитать силовики. Чищу, удаляю все, что только можно, но все равно страшно.
— Меня пугают громкие шаги на лестнице и шорохи перед дверью. Смотрю в глазок и внутренне напрягаюсь, когда слышу какие-то движения в подъезде, — признается Татьяна.
Беларуска часто просыпается в 4-5 утра и больше не может заснуть. Она молится и пытается справиться со своими переживаниями:
— Иногда замечаю, что мне трудно дышать. Стараюсь вдохнуть полной грудью, но не получается. Чувствую, что тону в своем страхе. Не знаю, как справиться с ним, чтобы пережить это смутное время.
Несмотря на все тревоги, Татьяна верит, что ее страна будет свободной:
— Верю, что чудо обязательно случится, и когда-нибудь я проснусь в совершенно другой стране, где больше не будет страха.
«Нормальная реакция на ненормальные обстоятельства»
— Татьяна столкнулась с ярко выраженной посттравматической стрессовой реакцией, связанной с событиями 2020 года и последующими изменениями в стране, — говорит психолог Марина Пташук. — Да, сейчас для многих беларусов каждое упоминание о выборах становится триггером, который возвращает переживания травматических событий прошлого. Это состояние требует внимания и системного подхода к его преодолению.
Что с нами происходит, когда страх становится хроническим?
Тревога, чувство опасности и постоянная настороженность — естественная реакция организма на стресс, особенно если он связан с угрозой безопасности. Когда такие реакции затягиваются, они истощают психику, подрывают здоровье и мешают человеку нормально жить. В случае Татьяны страх приобрел форму хронического стресса, который уже влияет на ее повседневную активность.
Что можно сделать, чтобы справиться со страхом?
Осознать свои эмоции. Страх — это сигнал, который говорит нам о необходимости заботиться о себе. Важно признать свое состояние и не обесценивать свои чувства.
Укреплять чувство безопасности
Поставьте себе задачу обустроить свое пространство так, чтобы оно воспринималось как убежище. Это может быть комната, где вас ничего не беспокоит.
Старайтесь избегать источников дополнительной тревоги, таких как новости, которые усиливают страх.
Освоить техники саморегуляции
Есть, например, дыхательные практики: медленный вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре и медленный выдох на восемь. Это помогает снизить уровень тревоги.
Простые ритуалы расслабления: музыка, творчество, прогулки.
Найти опоры в повседневной жизни
Татьяна вспоминает, что в 2020 году ее поддерживало чувство общности. Даже в нынешних условиях важно находить безопасные способы общения: это может быть разговор с близкими, поддерживающими друзьями или участие в анонимных группах.
А еще очень важно обратиться за профессиональной поддержкой. Работать с травмой безопаснее всего в сопровождении психотерапевта. Если такой возможности нет, помогут онлайн-ресурсы или телефон доверия.
Что важно помнить?
Татьяне, как и многим белорусам, необходимо напоминать себе, что чувства, которые она испытывает, — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Это состояние не будет длиться вечно. Важно находить маленькие шаги к восстановлению.
Татьяна верит в будущее без страха, и это сильная точка опоры. Именно вера помогает выдерживать трудности и искать пути, как адаптироваться к ним.
Хотите рассказать свою историю? Пишите: @ex_presslive
Добро пожаловать в реальность!