К EX-PRESS.LIVE обратилась борисовчанка с просьбой подобрать интересные и простые практики для расслабления, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью. Мы собрали советы от психолога.
«Мне кажется, я утратила способность чувствовать, меня ничего не радует, даже вкусная еда, я чувствую тяжесть в груди, вялость тела и сильную усталость. К сожалению, я понимаю, что такие симптомы говорят о том, что моя психика удерживает огромное количество переживаний. Когда вокруг много неопределенности и сильного стресса, очень важно учиться регулярно расслаблять себя, чтобы в теле не формировались новые блоки и зажимы. Помогите мне и другим, расскажите о таких упражнениях», — пишет девушка.
7 практик и упражнений, которые могут помочь справиться с депрессией и стрессом:
Медитация может помочь успокоить ум и уменьшить уровень стресса. Вы можете попробовать простую медитацию, сидя на стуле или на полу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите! Просто дышите хотя бы 15-20 минут. Увеличивайте продолжительность практики до часа и более. При регулярных занятиях вы увидите результат. Ежедневная практика поможет справиться с тревожными мыслями и усталостью, которую вы может не замечать.
Не стоит закрываться и забывать о физических упражнениях. Бег, ходьба, плавание или занятия в тренажерном зале, пилатес, фитнес, аквааэробика могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Попробуйте и расскажите нам, сработало или нет.
Ведение дневника может помочь выразить свои чувства и мысли. Записывайте, как провели день, какая ситуация вас расстроила, а что вас порадовало и развеселило. Это может быть как бумажный блокнот, так и заметки в телефоне. Главное — пишите, и лучше сразу, если произошел конфликт, а вы ощутили волнение и стресс или наоборот случилась радость. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте минимум 5 благодарностей себе и 5 другим людям.
Планирование времени: планирование времени может помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Вы можете попробовать составить расписание своих дел и придерживаться его, чтобы уменьшить чувство беспокойства и беспорядка. Пробуйте.
Общение с друзьями и близкими может помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Запланируйте такие встречи. Вы можете попробовать поговорить с кем-то, кому доверяете, или присоединиться к группе поддержки. Очень важно позволить этим чувствам выходить наружу и быть встреченными другим человеком, который сможет присутствовать с вами эмоционально близко в этот момент.
Помочь могут не только психологи, которые обучены разблокировать то, что было остановлено разными защитными механизмами психики, и спрятано в нашем телесном панцире, но и близкие люди, друзья, партнеры, родители, которые могут как минимум выслушать вас, принять или разделить вашу боль, страх, гнев, вину или стыд.
Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Дайте им выход. Иначе, не найдя путь наружу, они будут отравлять вас внутри.
И наконец запишитесь на йогу или найдите уроки онлайн, видео в интернете, аккаунты в Instagram. Йога сочетает в себе физические упражнения и дыхательные практики, которые могут помочь успокоиться, заземлиться и улучшить настроение.
Рисуйте. Нарисуйте свои эмоции и переживания. Они найдут выход через искусство. Используйте любые материалы, которые есть у вас дома: краски, фломастеры, карандаши, маркеры. Главное — расслабьтесь и начните рисовать абстрактные вещи, пусть это будет поток фантазии. Если это вам не нравится и вы хотите видеть результат, найдите референс с рисунком в Pinterest и попробуйте повторить.
Каждый человек уникален, и что работает для одного человека, может не работать для другого. Если вы продолжаете испытывать депрессию или стресс, обратитесь за помощью к профессионалу.
Добро пожаловать в реальность!