Зима приносит короткий день, усталость, медлительность — и именно в это время женщины чаще всего начинают ругать себя: «я снова ничего не успеваю», «я должна быть собранной», «почему я так устаю?».
А что если тёмный сезон не про достижение целей? Вдруг это время бережности, тепла и мягкой опоры на себя?
Почему зимой так тяжело — именно женщинам
Зимой падает энергия, тело замедляется, а нервная система работает иначе. Но к этому добавляется ещё и социальное ожидание от женщин — держаться, справляться и быть удобной.
Поэтому усталость часто превращается в самокритику:
— «Я неэффективная»
— «Я ленюсь»
— «Надо собраться»
На самом деле это не лень, а биология: тело хочет тепла, нервная система тишины, а психика — отдыха.И важно дать себе это.
Как перестать ругать себя зимой
Не сравнивай себя с «летней собой»
Летом ты другая. Это нормально.
Убирай слово “должна”
Зимой тело хочет бережности, а не продуктивности.
Опираться на вещи, которые дают устойчивость
Женщины часто недооценивают маленькие источники силы: тепло, ритуалы, музыка, приятные текстуры, тишина, поддержка других женщин.
Маленькие ритуалы для тёмного сезона
Тёплый свет по вечерам
Лампа, свеча, гирлянда. Мягкое освещение снижает тревогу и даёт ощущение защищённости.
Любимая кружка
Та, что греет руки и вызывает чувство дома, которую приятно держать в руках и на коленях.
Будильник-рассвет
Постепенный свет помогает просыпаться без резкого стресса.
Прогулка без цели
Даже 10-15 минут в парке — отличный способ вернуть тело в момент «здесь и сейчас».
Музыка, которая поддерживает
Подходит всё мягкое и тёплое: Ludovico Einaudi, Novo Amor, Ólafur Arnalds, SYML.
Можно включить один трек, и уже становится легче.
Тёплая вода на запястьях
Простое упражнение, которое быстро успокаивает нервную систему: открой кран, настрой воду на приятный теплый режим и подержи так пару минут.
Один предмет на своё место
Это не уборка, а маленькое действие, которое дает ощущение контроля.
Плед или тёплые носки «как у бабушки»
Иногда телесный комфорт — это всё, что нужно, чтобы остановить внутреннюю критику.
Два маленьких упражнения для устойчивости
Упражнение 1. «Тёплая минута»
-
Возьми что-то тёплое — кружку, грелку, подушку.
-
Положи руки поверх и почувствуй тепло.
- Скажи себе одну простую фразу: «Мне можно быть медленной. Мне можно отдыхать».
Тепло снижает тонус мышц и помогает телу выйти из режима «должна собраться».
Упражнение 2. «Три опоры»
Перед сном или утром запиши:
— что сегодня было приятно;
— что помогло почувствовать себя живой;
— что я могу сделать завтра мягко, без усилия.
Это возвращает ощущение стабильности.
Зима — это не проверка на прочность
Это сезон мягкости. Сезон, когда можно быть неэффективной, неидеальной, уставшей — и при этом всё равно достойной тепла. Когда день короче, важно не заставлять себя «держаться», а искать маленькие способы согревать себя — светом, музыкой, ритуалами, вниманием. В тёмный сезон не нужно становиться сильнее. Нужно становиться бережнее к себе.
Добро пожаловать в реальность!