Когда женщинам нужно больше сна

В нашем мире многозадачность стала нормой. Но если мужчина чаще переключается между крупными задачами, женщинам приходится одновременно управлять не только работой, но и домом, отношениями в семье, детьми и планированием быта. В результате наш мозг работает на «два фронта»: и внешняя деятельность, и внутренняя координация. А значит — требуется больше восстановления — то есть больше сна и качественного отдыха.

Мозг женщины и его нагрузка

Женщины действительно чаще выполняют «умственную нагрузку» (англ. mental load или cognitive household labour — когнитивный домашний труд) — то есть заботятся о том, чтобы дом и семья работали бесшовно: планирование, организация, контроль.

Регулярный обзор «Gendered Mental Labor: A Systematic Literature Review on the Cognitive Dimension of Unpaid Work Within the Household and Childcare» (Гендерный умственный труд: систематический обзор литературы по когнитивному измерению неоплачиваемого труда в домашнем хозяйстве и уходе за детьми) показал, что женщины в домохозяйствах выполняют значительно большую долю этой умственной нагрузки. 

Исследование Университета Бата и Университета Мельбурна зафиксировало, что матери берут на себя 71% задач умственного домашнего труда. 

Когда мозг переключается, планирует, контролирует и заботится — это требует энергии и снижает резерв восстановления.

Почему женщине нужно больше времени на сон

Исследования сна подтверждают: женщины спят чуть дольше, но качество их сна часто хуже, а потребность выше.

На сайте Sleep Foundation указано, что одно исследование показало, что женщины в среднем спят на 11 минут больше, чем мужчины. 

Причины: гормональные колебания (менструации, беременность, лактация, менопауза), когнитивная нагрузка, семейные обязанности, прерывания сна (например, уход за ребёнком). Как пишет Cleveland Clinic: «Женщины обычно имеют больше проблем, влияющих на сон… поэтому им может быть нужно немного больше сна, чтобы компенсировать нарушенный или плохой сон». 

Идея: чем больше нагрузка — тем больше сна нужно. Женщины несут не только физическую нагрузку, но и умственную и эмоциональную, значит, восстановление критично.

Почему декрет усиливает необходимость отдыха

Период декрета воспринимается как «отпуск», но часто становится временем особой усталости:

• Нарушения сна: ночные пробуждения, кормления, уход за ребёнком снижают качество сна.
• Рост умственной нагрузки: к домохозяйству добавляется забота о ребёнке, планирование режима, контроль.
  
• Социальные ожидания: мама должна быть эмоциональной опорой, активной, «всё успевать».
  

Исследование отмечает, что когнитивная (умственная) нагрузка связана с большим уровнем стресса и выгорания у матерей. 

Следовательно, мама в декрете нуждается не просто в отдыхе — а в качественном восстановлении и увеличенном количестве сна. 

Практический чек‑лист: как маме (и не только) организовать сон и восстановление

Что можно сделать:

1. Установите режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время. Даже +20 минут качественного сна могут влиять.
   
   
2. Создайте «отбой» для мозга — за 30–60 минут до сна отключите задачи, напоминания, планирование.
   
   
3. Делегируйте задачи — умственную нагрузку (планирование, контроль, расписания) можно разделить с партнёром, старшими детьми или помощниками.
   
   
4. Оптимизируйте качество сна — тишина, темнота, прохлада. Если сон прерывается часто, дневной сон может помочь.
   
   
5. Слушайте себя — хроническая усталость, снижение мотивации, раздражительность — сигнал к дополнительному отдыху.
   
   
6. Минимизируйте многозадачность перед сном — один фокус, одна задача.
   
   
7. Попросите помощи или поддержки — пары часов тишины, сна, прогулки без забот существенно помогают.
   
   
8. Помните: отдых — это не роскошь, а необходимость. Уставшая мама эффективнее, когда восстановлена.
   
   

Женщинам, особенно в декрете или с высокой многозадачностью, действительно нужен длинный и качественный сон. Мозг, умственная нагрузка, роли и переключения требуют ресурсов. Признать это и заботиться о себе — шаг к здоровью, энергии и радости жизни.