После переезда в новую страну многим кажется, что это шанс начать жизнь с чистого листа: освоить язык, найти хорошую работу, больше заботиться о здоровье, отказаться от вредных привычек. Но иногда ожидания оказываются слишком высокими и тогда даже такой простой шаг, как поход в тренажерный зал, начинает вызывать тревогу. Почему так происходит, объясняет психолог Марина Пташук.
Ивану 34 года, несколько лет назад он переехал из Бреста в Варшаву, теперь его жизнь это работа, съемная квартира, созвоны с родными, новости из интернета, попытки строить планы в новой стране и... постоянная усталость.
По утрам он спешит на трамвай, по вечерам возвращается домой через шумные улицы в районе Воля. Иногда он покупает по дороге банку пива в ближайшей «Жабке», а все потому, что после рабочего дня ему хочется только одного: чтобы никто ничего больше не требовал, поэтому дома его уже давно ждут привычные ритуалы: футбол, сигарета на балконе и тот самый холодный пивасик.
Лишний вес появился постепенно: сначала пять килограммов, потом еще несколько. Не так давно он понял, что подниматься по лестнице в метро на станции Centrum стало тяжелее, а прогулки вообще перестали приносить удовольствие. И поделился этим с друзьями.
На день рождения 2 апреля друзья подарили Ивану годовой абонемент в тренажерный зал, он обрадовался по-настоящему. Ему показалось, что это именно тот самый шанс начать новую жизнь: похудеть, бросить курить, перестать пить пиво. Возможно, впервые за долгое время почувствовать, что он снова управляет собственной жизнью.
Он купил спортивную форму, кроссовки и уже через несколько дней пришел в зал.
Вокруг тренировались люди, которые выглядели вполне уверенными в себе. Кто-то из них разговаривал по-польски, кто-то по-английски, кто-то был целыми компаниями, кто-то с личным тренером. Все будто точно знали, что делают, а Иван — нет.
Он не понимал, как пользоваться частью тренажеров, быстро устал и все время думал, что выглядит нелепо.
Домой он возвращался с тяжелым чувством, а на следующий день Иван решил немного отдохнуть, потом перенес тренировку на понедельник, потом на следующую неделю.
Так прошел месяц.
Годовой абонемент постепенно перестал быть подарком и радостью, а превратился в ежедневное напоминание о том, что Иван снова не сделал того, что обещал самому себе.
Каждый раз, замечая на полке спортивную сумку или свою дорогущую фитнес-футболку, он чувствовал вину.
«Я опять не смог, у меня нет силы воли, зачем вообще было брать этот абонемент?» — чем дольше Иван откладывал возвращение, тем труднее ему просто начать собираться в спортзал.
При этом желание изменить свою жизнь никуда не исчезло.
Но спортзал больше для него не символ перемен, он стал источником тревоги.
Комментарий психолога Марины Пташук:
— Истории, подобные той, что переживает Иван, знакома многим людям, особенно тем, кто пережил большие жизненные перемены.
Когда человек переезжает в другую страну, он часто хочет не просто адаптироваться, а полностью "перезапустить" себя. Ему кажется, что теперь нужно одновременно выучить язык, найти стабильную работу, построить новый круг общения, решить бытовые вопросы, заняться здоровьем, отказаться от вредных привычек и стать лучшей версией себя.
Но психика воспринимает такое количество задач как перегрузку, поэтому проблема чаще всего не в лени. Наш мозг избегает ситуаций, в которых можно почувствовать собственную несостоятельность и тогда человек откладывает... встречу со своими ожиданиями и возможным разочарованием.
Абонемент перестал быть возможностью, а стал символом чувства вины, но очень важно понимать: человек избегает не спорта, он избегает стыда и своей же внутренней критики.
Поэтому вопрос "Как заставить себя?" редко бывает полезным, важнее спросить себя: "Что именно меня сейчас пугает?" и ответить себе честно...
А первый шаг может быть совсем небольшим. Например, прийти в зал, переодеться, десять минут походить на беговой дорожке и спокойно уйти домой. Именно такие маленькие действия — чтобы привыкнуть не обязывая себя, постепенно возвращают человеку ощущение, что он снова способен влиять на свою жизнь. А еще — если же алкоголь, сигареты или переедание стали способом справляться со стрессом эмиграции, их невозможно просто убрать. Их надо тоже осмыслить и лучше всего со специалистом — психологом, с которым найти способы заботы о себе и восстановления. Важно просто понять, что перемены начинаются не с идеального понедельника, они начинаются с маленького шага, который человек делает, даже несмотря на тревогу.
Добро пожаловать в реальность!