Дневник «толстяка». День десятый

****

Итак, прошло 10 дней с момента моего первого взвешивания. Напомню, что первый раз я встал на весы 1 апреля и в этот же день сел на диету. Тогда мой вес составлял 78 кг. Сколько вешу сейчас, напишу чуть ниже. А пока...

Как показала практика после начала моего похудения, все оказалось куда сложнее, чем мне представлялось ранее.

Исходя из моих антропометрических данных, была составлена диета, соответствующая моей активности. А также список продуктов, которые я должен исключить из рациона. В “черный” список попали все лимонады, сахар, мучное, продукты с насыщенными жирами, майонезы и разные соусы, сало, мясной жир, жареное, ну и, конечно же, алкоголь. Лично для меня из рациона незаметно ушло еще и мясо, его и так фактически не было, однако теперь оно ушло насовсем.

По словам моего тренера Анны, 40% успеха составляют занятия в зале, остальные 60% - диета. Всем ее указаниям приходится беспрекословно следовать, иначе результата не добиться. Тренировка начинается с кардиозала, бега и велосипеда.

Есть всевозможные вариации разминочных тренировок. Это может быть как быстрая ходьба, так и велосипед, или вовсе обычная зарядка. Вариантов множество. Главное, перед нагрузками организм подготовить, размять.

Первые несколько занятий уходят на то, чтобы организм привык к нагрузкам. Кстати, много времени уходит на обучение, потому как просто заниматься в зале - не значит добиться нужного эффекта. Люди, не привыкшие к тренажерам, чаще всего выполняют упражнения не правильно, из-за чего возникают трудности в достижении цели. А моя кривая спина лишь усугубляет ситуацию. Физически сложно заставить тело двигаться правильно. Для этого в каждом зале есть тренер, он всегда может объяснить, рассказать и, что очень важно, показать на личном примере, как нужно двигаться и какие нагрузки стоит себе давать.

После разминки начинаются комплексные занятия. Определенный тренажер позволяет работать только с определенной группой мышц.

Все тренировки проходят в ритме, нельзя надолго останавливаться и “остывать”. Однако пульсометр может считать иначе. Иногда приходится ждать, пока ритм сердца придет в норму. Для меня, как курильщика, это особенно сложно. За 10 дней занятий от курения я практически избавился. Чем меньше куришь, тем меньше требуется времени для восстановления организма и ритма сердца после нагрузок.

Большинство людей, посещая тренажерный зал, прорабатывают каждую часть тела по очереди. Это эффективно при работе на “рельеф”, когда стадия набора массы или ее снижения уже пройдена. Сейчас я работаю над собой исключительно на похудение, поэтому применяется комплексная программа.

Во время тренировок важно употреблять достаточное количество воды. Моя норма - 2,7 литра в день. В дополнение к этому литр я употребляю во время нагрузок. Воду нужно пить с утра и за полчаса до употребления пищи. Есть перед тренировкой не рекомендуется: последний прием пищи перед посещением должен быть за полтора часа до начала занятий.

Некоторые тренажеры универсальны. В зависимости от того, как ты сидишь, стоишь или просто ставишь ноги, работают разные мышцы.

Заканчивается тренировка растяжкой. После нее можно еще немного позаниматься в кардиозале - таким образом мышцы не остынут сразу и придут в норму постепенно, да и болеть на утро будет не так сильно. Очень помогает в этом деле горячая ванна и бассейн.

"Интересно, а сколько времени и средств требуется человеку для того, чтобы стать тренером по фитнесу?" - задался я вопросом. На что получил вполне исчерпывающий ответ от моего тренера-диетолога Анны: "Очень много. Около трех лет, и это только обучение. Я не считаю еще того времени, которое уделяю для собственных тренировок, а это фактически вся моя жизнь. Сколько это стоит? Цены сильно разнятся. Каждый тренинг стоит по-разному. И все это обучение, как правило, проходит за границей. У нас статус международного тренера получить сложно ".

Итог. За пять занятий в зале, четыре посещения бассейна и десять дней диеты (о которой расскажу в следующей части), потеря в весе составила 2 кг. На мой взгляд, неплохой результат для первой недели. Но самое главное в этом деле - ощущения. Я ЧУВСТВУЮ, что становлюсь здоровее. Мне хочется ходить с прямой спиной, а сидеть, сгорбившись, за рабочим столом теперь стало не очень удобно.

В комментариях к первой части моего рассказа было несколько вопросов и просьб от читателей. С удовольствием на них отвечаю.

Пользователь Таня-gloria: "Покажите, плизз, торс, спину, попу и ноги. Я хочу видеть, как он меняется. Словам не верю. И картинкам с весами не верю".

Во второй части сегодняшнего моего рассказа, Таня-gloria, есть фото всех параметров моего бесформенного тела и его окружностей. 

Как видно на этом фото, торс - самая “проблемная” часть моего тела

Добавлю, что я пишу статью прежде всего для того, чтобы показать, что это реально работает. Если, конечно, задаться целью. Или не работает... В общем, время покажет. Но мне интересно участвовать в этом, признаюсь, очень сложном для меня, эксперименте. Хочется доказать, прежде всего самому себе, что похудеть реально. Возможно, мой пример подстегнет еще кого-то пойти в тренажерный зал и заняться, наконец, собственным здоровьем.

Пользователь ВАВ: "И какая должна быть зарплата, чтобы позволить себе такое удовольствие три раза в неделю???? И это не считая расходов на диету, которая, видимо, так же не слабенькая".

Можно посчитать, ВАВ. 13-занятий в месяц. Одно занятие стоит 50 тысяч рублей, если без абонемента. Абонемент в месяц стоит 350-380 тысяч (я хожу за 380). В 100 тысяч обходится одно занятие с  инструктором, с ним реально эффективнее. Итого в  месяц выходит с абонементом за 13 занятий: 380 тысяч рублей без инструктора или 1 млн 680 тысяч с инструктором. Сюда можно прибавить расходы на бассейн. В результате получаем от 600 тысяч до 2 млн рублей в месяц. Не дешево. Но нужно понимать, что все это индивидуально. 

По диете и питанию читайте в следующей статье. С удовольствием расскажу и покажу, что я ем, как готовлю и сколько это стоит.

Читайте также: Дневник «толстяка». День первый