В начале ноября в Беларуси темнеет уже к пяти вечера. Улицы тонут в мокром асфальте, свет от фонарей отражается в лужах, как в усталых глазах прохожих. Для 47-летней Елены этот период — не просто смена сезона. Это время, когда жизнь будто выключают из розетки.
— Просыпаюсь утром и думаю: зачем? — рассказывает она. — Телефон пищит, нужно на работу. А тело будто не мое. Все сопротивляется — и глаза, и руки, и даже мысли.
Каждый год все повторяется. В октябре Елена еще пытается держаться: ходит в бассейн, встречается с подругами, покупает витамины. Но к началу ноября силы кончаются. Будильник звонит в семь, она переворачивается на другой бок и шепчет себе: «Еще пять минут, просто еще пять». Потом — час. Потом — чувство вины.
На кухне пахнет вчерашним чаем. Кофе не помогает. Елена смотрит в окно — серое небо, мокрые деревья, дворы, где даже дети больше не выходят играть. «Кажется, весь город впал в спячку, — говорит она. — Только шум автобусов напоминает, что кто-то еще жив».
На работе — бухгалтерии крупной компании — все идет по инерции. Таблицы, цифры, отчеты. Коллеги смеются над чем-то в мессенджере, а Елена делает вид, что занята.
«Не хочу быть скучной, не хочу, чтобы заметили, что я пустая», — думает она.
Психолог поставил диагноз три года назад: сезонное аффективное расстройство. Елена попробовала светотерапию — лампу, которая имитирует солнечный свет. Но вставать по утрам ради этой лампы оказалось так же тяжело, как и ради работы.
— Врач говорил: «Прогулки, движение, больше общения». А как гулять, когда дождь идет третью неделю подряд? — разводит руками Елена. — А общение… Я же не хочу никого грузить своими жалобами.
Вечерами она включает телевизор, не слушая, что там говорят. Лежит на диване, глядит в потолок. Иногда ловит себя на мысли, что уже не помнит, когда последний раз смеялась по-настоящему.
«Надо просто переждать, дожить до весны», — повторяет она, как мантру.
Иногда спасением становится мелочь. Новый плед с яркими узорами. Пирог с яблоками, запах которого наполняет квартиру теплом. Звонок дочери из университета. На мгновение в груди будто вспыхивает свет — хрупкий, но настоящий.
Психологи называют это «точками опоры» — маленькие привычки, которые не дают окончательно погрузиться в темноту. Елена ведет дневник, где записывает, что смогла сделать за день: «сварила суп», «вышла в магазин», «улыбнулась соседке».
— Когда читаю записи через неделю, понимаю, что все-таки живу, — говорит она. — Пусть медленно, пусть без радости, но живу.
С каждым днем становится чуть труднее, но где-то внутри остается надежда: декабрь закончится, солнце начнет возвращаться, а вместе с ним — и силы.
«Главное — не сдаться в ноябре», — шепчет себе Елена утром, когда будильник снова звенит в темноте…
Комментарий психолога Марины Пташук:
Ноябрь действительно способен «выключить свет» не только за окном, но и внутри нас. Когда дни становятся короткими, а небо кажется бесконечно серым, психика реагирует естественным спадом энергии. Это не слабость и не лень, это физиологический ответ организма на нехватку света и тепла.
Важно помнить: осенняя депрессия — сигнал. Сигнал о том, что нужно чуть бережнее к себе относиться. Если нет сил на «великие дела» — достаточно маленьких шагов. Иногда «выйти в магазин», «позвонить другу» или просто «заварить чай с чем-нибудь необычным - например с корицей». Это уже победа над тьмой.
А вот несколько простых опор:
— включайте дополнительный свет утром и вечером;
— больше двигайтесь — даже 10 минут прогулки помогают мозгу вырабатывать серотонин;
— поддерживайте связь с людьми, даже короткое сообщение может вернуть ощущение тепла;
— создавайте уют вокруг: запахи, мягкий свет, музыка действительно лечат;
— не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь.
Осень многих проверяет на прочность. И именно в темноте особенно важно искать и разжигать свой внутренний свет.
Хотите рассказать свою историю? Мы на связи: @ex_presslive
Добро пожаловать в реальность!