Александр Лукашенко рассказал, что его дневной рацион составляет 1,8 тысячи калорий. GO.TUT.BY объясняет, много это или мало и как может выглядеть такое меню.
Разговор о калориях случился на участке № 1 Веснянского избирательного округа и попал в сюжет о выборах депутатов местных советов передачи «Главный эфир». Участок этот часто называют самым спортивным: он находится на базе университета физической культуры, рядом с «Минск-Ареной». Проголосовав, президент заглянул в буфет.
— Вам же нельзя, — удивился Лукашенко, увидев молодых спортсменов возле ароматной выпечки. А потом отметил, что раз у ребят большие физические нагрузки, то мучное им все-таки можно: — Я вот с удивлением узнал, что биатлонисты в день жестоких тренировок съедают 3,6 тысячи калорий. Половину я стараюсь съедать, а они — 3,6 тысячи!
Половина от 3,6 тысячи калорий — это и есть 1,8 тысячи калорий.
Александр Лукашенко уже делился в интервью своими правилами питания:
— Формула эта очень простая: есть умеренно, желательно не меньше четырех раз, задолго до сна (хотя бы за три часа).
Он рассказал, что картошку или драники ест один раз в неделю. Конфету — только перед игрой в хоккей. А еще ограничивает себя в мучном.
1,8 тысячи калорий — это много или мало?
Калорийность рациона для конкретного человека высчитывается, исходя из многих показателей: в том числе роста, веса, возраста и уровня физической активности.
Александру Лукашенко 63 года. В одном из интервью он называл свой рост — 190 сантиметров. В 2016 году рассказывал, что похудел на 13 килограммов, — но сколько весит сейчас, неизвестно.
В среднем со здоровым и сбалансированным питанием мужчине нужно около 2,5 тысячи калорий в день. С возрастом норма уменьшается: специалисты говорят, что мужчине старше 51 года при сидячем образе жизни требуется около 2 тысяч калорий.
Воспользовавшись одним из онлайн-калькуляторов, можно сделать более точный прогноз: если, например, 63-летний мужчина ростом 190 сантиметров весит около 100 кг, то при сидячем образе жизни ему следует потреблять около 1,8 тысячи калорий (чтобы худеть) и около 2,3 тысячи калорий, чтобы поддерживать вес.
Так что 1,8 тысячи калорий — точно не много.
— Для среднестатистического мужчины это был бы дефицит калорий с целью снижения веса, — отметила врач-диетолог Ольга Авчинникова.
А сколько это еды?
Получить 1,8 тысячи калорий за день можно из любой еды: хоть из брокколи, хоть из фастфуда.
Например, одна из доставок здоровой еды предлагает белорусам такой рацион на 1,8 тысячи калорий: на завтрак — съесть 250 граммов гречневой каши с шампиньонами. Затем перекусить печеным яблоком (200 граммов). На обед выбрать томатный крем-суп (200 граммов), паровые котлеты из филе цыпленка (200 граммов) и пюре из чечевицы (150 граммов). В качестве полдника выпить 350 граммов сока, а поужинать горбушей с брокколи (300 граммов).
А можно за день съесть семь гамбургеров — и это тоже будут 1800 ккал.
Добро пожаловать в реальность!