Как хронический страх разрушает критическое мышление, кто наиболее уязвим перед манипуляциями и какие психологические инструменты помогают сохранить внутреннюю свободу — об этом EX-PRESS.BY поговорил с психологом Мариной Пташук, которая регулярно комментирует для нашего издания сложные социальные и человеческие истории.
Жизнь в условиях диктатуры — это не только репрессии, цензура и давление на медиа. Это постоянный психологический стресс, который постепенно меняет то, как человек думает, чувствует и принимает решения. Пропаганда в таких условиях работает не как аргумент, а как эмоциональное оружие.
Пропаганда встраивается в повседневность — в телевизионные новости, школьные программы, разговоры на работе и даже семейные ужины. Особенно эффективно она работает там, где есть длительный стресс, ощущение угрозы и беспомощности. В таком состоянии человек стремится не к истине, а к психологическому облегчению.
В интервью EX-PRESS.BY Марина Пташук объясняет, что происходит с психикой под давлением страха, какие группы населения оказываются наиболее уязвимыми и какие практики помогают выстроить внутреннюю устойчивость даже при ограниченном доступе к независимой информации.
«Страх отключает сложное мышление»
— Как влияет длительный стресс и страх на восприимчивость к пропаганде? Может ли человек в таком состоянии сохранять независимое мнение?
— В условиях длительного стресса и хронического страха критическое мышление сильно ослабевает. Сужается внимание, активируются примитивные защитные механизмы — мозг как бы становится «ленивым» и включает режим сохранения энергии. В таком состоянии человек чрезвычайно уязвим к манипуляциям.
Мозг ищет простые ответы, а пропаганда предлагает именно их: четко указывает, кто «враг», а кто «друг». Чтобы сохранять независимое мнение, приходится прилагать осознанные усилия — делать дополнительную внутреннюю работу по управлению стрессом и своими эмоциями.
«Уязвимость всегда связана с зависимостью»
— Какие группы населения сильнее всего страдают от пропагандистского давления? Почему именно они?
— Причина любой уязвимости почти всегда кроется в зависимости — экономической, эмоциональной — а также в ограниченном доступе к разнообразным точкам зрения.
Легче всего пропаганда воздействует на пожилых людей: у них традиционно выше доверие к государственным СМИ и ниже способность быстро адаптироваться к новым технологиям и источникам информации. Уязвимы чиновники и госслужащие — их карьера и личная безопасность напрямую зависят от демонстрации лояльности режиму.
Дети и молодежь также находятся в зоне риска, поскольку их мировоззрение только формируется. В условиях, когда через образование и медиа навязывается единая идеологическая повестка, а подписка на «правильные» каналы и соцсети становится фактически обязательной, ранняя идеологическая обработка становится особенно эффективной.
«Черно-белое мышление — первый тревожный сигнал»
— Какие признаки указывают на то, что человек начинает мыслить под влиянием пропаганды? Как заметить это в себе?
— Один из первых признаков — черно-белое мышление, когда мир делится на «своих» и «врагов». Второй — повторение шаблонных пропагандистских фраз и лозунгов вместо собственного анализа. Еще один важный сигнал — оправдание очевидной несправедливости ради некой «высшей цели».
Фразы вроде «мы всего не знаем», «не все так однозначно», «им там виднее» часто служат маркерами отказа от личной ответственности за суждение.
Если говорить о самонаблюдении, стоит обратить внимание на собственные эмоции. Если при упоминании «врагов» вы испытываете сильный гнев, страх или возмущение — это повод остановиться и задуматься. Если вы отказываетесь обсуждать информацию, которая противоречит вашей версии событий, если альтернативная точка зрения вызывает болезненную реакцию — скорее всего, пропагандистский крючок уже сработал.
«Информационная гигиена — навык выживания»
— Что может сделать обычный человек, если доступ к независимой информации ограничен?
— Важно практиковать информационную гигиену: сознательно ограничивать время просмотра государственных каналов и искать альтернативные источники — через VPN, подкасты, зарубежные радиостанции.
Полезно выработать привычку внутреннего фактчекинга и задавать себе простые вопросы: «Кому выгодно, чтобы я так думал?», «На чем основано это утверждение?»
Очень помогает эмпатия — способность посмотреть на происходящее глазами людей «с другой стороны баррикад». И, конечно, важно поддерживать доверительные связи с теми, с кем можно безопасно обсудить услышанное и не оставаться наедине с тревогой.
«Цель — сохранить отношения, а не выиграть спор»
— Как разговаривать с родственниками или коллегами, глубоко погруженными в официальную повестку?
— Прежде всего стоит честно ответить себе на вопрос: какова моя цель — сохранить отношения или победить в идеологическом споре?
Главная стратегия — снижение эмоционального накала. Стоит избегать прямых обвинений вроде «тебе просто промыли мозги». Гораздо эффективнее задавать открытые, неоценочные вопросы об их личном опыте и чувствах, проводить параллели с их собственной жизнью.
Люди редко меняют взгляды под давлением аргументов. Критическое мышление чаще включается тогда, когда человек сам начинает размышлять о том, как происходящее влияет лично на него.
«Осознанность возвращает контроль»
— Существуют ли техники, которые помогают выстроить устойчивость к манипуляциям?
— Одна из таких практик — майндфулнесс, или осознанность. Когда какая-то информация вызывает тревогу или раздражение, полезно углубиться в это чувство и понять, какие именно ценности или установки были затронуты.
Можно использовать технику «стоп-кадр»: при сильном страхе или гневе задать себе вопрос — это реальная угроза моей жизни или меня пытаются заставить так чувствовать?
И, конечно, медиадетокс — осознанные дни без новостей, чтобы восстановить эмоциональный ресурс и снизить общий уровень тревожности.
«Островки нормальности спасают психику»
— Что бы вы посоветовали людям, которые чувствуют усталость и беспомощность?
— Прежде всего — признать свою усталость и разрешить себе отдых. Это нормальная реакция на перегрузку.
Важно сосредотачиваться на контролируемых аспектах жизни: работе, семье, здоровье, конкретных делах, где можно увидеть результат. Поддерживайте «островки нормальности» — хобби, спорт, чтение, общение с близкими по духу людьми.
Именно осознанная забота о физическом и психическом здоровье помогает сохранить устойчивость и ощущение реальности даже в самых неблагоприятных условиях.
Как отличить пропаганду от «другого мнения»: ключевые навыки
Марина Пташук выделяет несколько базовых навыков, которые помогают распознавать манипуляции:
1. Эмоциональная грамотность. Способность замечать внезапные сильные эмоции — страх, гнев, возмущение. Пропаганда всегда бьет по чувствам, а не по фактам.
2. Поиск первоисточника. Важно задавать вопрос: «Откуда эта информация?». Пропаганда часто опирается на анонимные источники или зависимых «экспертов», связанных с государственной машиной.
3. Распознавание логических манипуляций. Обобщения, подмена причинно-следственных связей, переход на личности, эмоционально заряженные лозунги вместо аргументов — все это характерные признаки пропагандистского языка.
Хотите поделиться мнением? Пишите: @ex_presslive
Добро пожаловать в реальность!