Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлеченным в социальную жизнь), но еще и очень вредно. Ниже — список причин от The Challenger, почему все-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
От ночной жизни повышается давление
Исследование 2013 года показало, что у сов на 30% чаще диагностируется повышенное давление, чем у тех, кто привык вставать рано. Даже когда исследователи контролировали количество и качество сна участников, результаты не менялись. По мнению ученых, это связано с тем, что люди, ведущие ночной образ жизни, часто предпочитают нездоровое питание и мало двигаются. Кроме того, на давление влияет стресс — как физический, так и психологический.
Совам сложно найти время для спорта
Ученые выяснили: люди, которые определяют себя как сов, проводят больше времени в сидячем положении, чем жаворонки. Им также сложнее найти время для тренировок и соблюдать график занятий. При этом участники исследования не были ленивыми: это были взрослые люди, которые в среднем 83 минуты в неделю занимались активной деятельностью. Однако поздние подъемы и ночной образ жизни делали тренировки тяжелее. Что уж говорить о совах, которые в большинстве своем не ведут активный образ жизни. Многие фитнес-эксперты уверены: оптимальное время для тренировок для всех разное, в том числе оно зависит от графика и предпочтений человека. Но утренняя тренировка имеет ряд преимуществ — она дает энергию на весь день и ее не придется отменять, если в течение дня навалится много дел.
Поздний ужин может привести к набору лишнего веса
Если вы ложитесь спать в три часа ночи, скорее всего вы ужинаете около полуночи. А это, в свою очередь, ведет к проблемам с обменом веществ. Некоторые эксперты считают, что прием пищи в темное время суток нарушает естественный ночной период голодания, что может мешать организму сжигать жир. Согласно исследованию, совы часто потребляют больше калорий в день, чем жаворонки. Возможно, причина в том, что у уставшего человека ослабевает воля, и его тянет на нездоровую калорийную еду.
Повышается риск развития сахарного диабета
Некоторые исследования показывают, что полуночники чаще заболевают диабетом 2-го типа, чем те, кто соблюдает режим. Это может быть связано с лишним весом, вредными привычками и нехваткой сна, но эксперты также считают, что и сам поздний отход ко сну нарушает метаболизм.
Совы мало спят
Так как рабочий день в большинстве компаний начинается в девять утра, те, кто привык ложиться в три часа ночи, скорее всего, живут в перманентном недосыпе. Некоторые стараются «доспать» в выходные, но это не выход — нехватку сна не так просто компенсировать, а постоянная смена режима только ухудшает самочувствие.
Ученые нашли связь между депрессией и ночным образом жизни
Люди, которые постоянно засиживаются допоздна, более подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Это показало исследование 2015 года. По наблюдениям ученых, при этом часто меняется настроение в течение дня, причем — что неудивительно — утром оно особенно плохое. Недавно выяснилось, что людям, ведущим ночной образ жизни, хуже удается контролировать собственные эмоции. Им сложнее, чем жаворонкам, менять свое мнение о чем-либо (например посмотреть на проблему с другой стороны).
Ночной образ жизни часто идет в связке с алкоголем и курением
Люди, которые постоянно бодрствуют по ночам, склонны к большему употреблению табака и алкоголя, чем те, кто ложатся рано. Конечно, это касается не всех сов. Бывает и наоборот: люди подолгу не могут уснуть из-за никотина и алкоголя и потому считают себя совами.
Совы живут меньше, чем жаворонки
Долгое время не было понятно, достаточно ли существенны риски, связанные с ночным образом жизни, чтобы повлиять на продолжительность жизни. Но недавнее исследование сделало большой шаг в этом направлении. Более полумиллиона людей в возрасте от 30 до 73 лет принимали участие в исследовании — оно длилось около 6,5 года. За это время ученые выяснили: вероятность того, что те, кто называют себя совами, умрут раньше тех, кто считают себя жаворонками, составляет 10%. Совы имели склонность почти к каждой болезни, на которую их тестировали (диабет, неврологические проблемы, дыхательные расстройства и прочее). Теперь у исследователей есть доказательства, что ночные посиделки также связаны с ранней смертностью.
Что можно сделать
Наш хронотип определен генетикой лишь наполовину. Другие 50% — это то, на что мы можем повлиять. Однако это требует бдительности и постоянства, потому может быть непросто. Совы могут постепенно приспособиться к более раннему засыпанию, ежедневно ложась спать раньше на несколько минут. Если поспешить, можно провести несколько часов в попытках уснуть. Важно избегать яркого света по ночам и каждое утро просыпаться в одно и то же время.
А вот по утрам яркий свет поможет перепрограммировать мозг на более раннее пробуждение и, как следствие, засыпание. Можно спросить доктора о возможности приема мелатонина — «гормона сна». Но пока непонятно, поможет ли смена режима людям с поздним хронотипом избежать некоторых проблем со здоровьем. Однако проблемы, к которым может привести ночной образ жизни, слишком очевидны, чтобы их игнорировать.
Добро пожаловать в реальность!