Как общаться с родными и близкими, если вы считаете происходящее в Украине войной, а они — «специальной операцией»? Как дозировать плохие новости, которые сыплются сейчас со всех источников? Как понять, что уже пора обращаться за помощью к психологу? На вопросы EX-PRESS.BY ответила врач, психолог, психотерапевт Элина Антонова (Прага, Чехия).
Как строить взаимоотношения с близкими и знакомыми людьми, которые либо никак не реагируют на проблемы, «цепляющие» вас, либо придерживаются прямо противоположных взглядов?
— Главное помнить, что все люди — разные, поэтому «смотреть в одно окно» и видеть разные картинки — это нормально. Важнее другое — понять для чего вам нужно, чтобы эти люди были с вами по одну сторону. От ответа на этот вопрос и будет зависеть дальнейшая стратегия вашего поведения.
С кем-то надо будет разорвать отношения, потому что они фактически давно закончились и общение было «по инерции». С кем-то надо продолжить путь споров, доказательств и, в конечном итоге, общение на другом уровне доверия.
Еще с кем-то, а чаще всего это родственники, нужно будет определить жесткие рамки тем для обсуждения. И, если их не будут принимать, сводить общение к минимальному приемлемому для вас уровню.
Если отношения все же прекратились, как правильно себя вести, чтобы смягчить негативные последствия разрыва?
— Все зависит от близости и важности этого человека для вас. Если он занимал большое место в вашей жизни, то, скорее всего, надо будет его отпускать постепенно и так, как это происходит при утрате: через последовательные стадии отрицания, злости/торга, депрессии и принятия.
Ведь это будет утратой — утратой отношений, утратой человека. Важно понимать, что это процесс, и он занимает время. Горевать, грустить, сердиться, негодовать, ненавидеть — это нормальные эмоции в процессе принятия утраты.
Некоторые психологи советуют прекратить читать «плохие» новости, просматривать социальные сети с тем, чтобы восстановить душевное равновесие и спокойствие. Действительно ли стоит использовать методики ухода от реальности, чтобы выйти из зоны психологического дискомфорта?
— Это не способ уходя от реальности. Это инфогигиена. Мы же не принимаем душ целый день? Вот и с информацией так же. Рекомендации заключаются чаще всего в том, чтобы ограничить время для «информационного душа».
Мы рекомендуем определить время и его придерживаться, оставить один-два максимально достоверных источника информации и таким образом регулировать получение новостей. Не нужно забывать и о том, что наш круг общения по сути — тот же «информационный душ». Поэтому здесь тоже важно обозначать временные рамки и желательные темы для обсуждений. Наше психологическое здоровье зависит только от нас самих.
До каких пор человек сам в состоянии справляться со стрессом? Когда следует обращаться за помощью психолога?
— Предел у каждого свой, и все зависит от очень многих факторов. Я бы рекомендовала идти к специалисту когда:
• снижена ваша энергия;
• не радуют привычные вещи;
• нарушен сон, аппетит;
• привычные вещи делаешь с трудом;
• трудно сосредоточиться.
А иногда за помощью надо обращаться и в тех случаях, когда есть проблема или задача, которую не можешь разрешить сам.
Добро пожаловать в реальность!