В понедельник, 25 марта, в Борисовской центральной районная библиотеке им. И. Х. Колодеева прошёл мастер-класс «Всё про сутулость и как с ней бороться».
Ведущий мастер-класса Дмитрий Спицын, практикующий с 2002 года врач-невролог Борисовской центральной районной больницы, первый сертифицированный преподаватель соматики в Беларуси, рассказал о причинах формирования сутулой осанки, о том, как ее обнаружить у себя самостоятельно, о правильном дыхании.
В отличие от обычных методов исправления осанки, подход Дмитрия позволяет быстро и комфортно получить результат, который возможно поддерживать самостоятельно.
Тренинги Дмитрия Спицына неоднократно проходили в Минске, Москве, Киеве, Одессе, Нижнем Новгороде. Теперь и в Борисове появилась возможность познакомиться с соматикой.
На встрече специалист уделил внимание привычкам, которые удерживают напряжение даже во сне, а борисовчане научились раскрепощаться:
— Давайте попробуем себя расслабить. Возьмите руку, встряхните ее. Еще одно упражнение: приподнять немного плечи на вдохе, на выдохе опустить. Спокойно, плавно.
«Если у вас есть сутулость, бороться с ней смысла нет»
— Если у вас есть сутулость, бороться с ней смысла нет, а вот договориться, чтобы она меньше беспокоила, можно. Почему нет смысла с ней бороться? Потому что это дополнительный стресс для организма. Например, вам нужно посидеть за ноутбуком, можете ссутулилиться и найти то положение, в котором вам будет удобно работать. Вы меньше утомляетесь, у вас больше сил остается для себя любимых.
Бессонница и рой мыслей в голове
— Скажите, сколько у вас сейчас в голове мыслей? Много?
— Много!
— А кому из-за этих мыслей тяжело засыпать ночью? Уже хочется спать, ложитесь, а потом рой этих мыслей вклинивается. Спать, однозначно, нужно. Вы начинаете считать овец. Пошел поток мыслей: завтра ж будет совещание, а что буду утром кушать, а что дать в школу детям или внукам. Все крутится, крутится.
В какой-то момент времени от безысходности ты думаешь, что уснуть уже не получится, утром выпьешь кофе и пойдешь на работу... И в этот момент, когда человек сдался, сон, наконец, приходит. Всего лишь нужно отпустить желание заснуть, убрать лишние мысли из головы. А теперь мы с вами научимся правильно дышать.
Участники мастер-класса попробовали дышать правильно, чтобы мыслей в голове стало меньше.
— Ваша задача: выдохнуть и не вдыхать. Затаили дыхание, ждете, само вдохнется. У человека в стволе головного мозга есть два дыхательных центра. Один управляется сознательно. Это то, чем вы постоянно пользуетесь. Второй дыхательный центр активируется из-за большого количества углекислого газа в крови. Его сейчас мы и задействуем.
«Дайте шанс углекислому газу накопиться в крови»
— Когда человек часто дышит, вымывается углекислый газ из крови, и идет спазм сосудов головы. Приходят люди в 35-40 лет и жалуются: «У меня уже склероз начался, кровь не поступает к голове, мысли не получается собрать, роняю предметы, забываю все, появилось беспокойство, давление прыгает, уже пришла старость, таблетки пить пора».
Все это начальные проявления недостаточного мозгового кровообращения. Я советую пациентам дать шанс углекислому газу накопиться в крови, это будет лучше, чем таблетку Кавинтона выпить (сосудорасширяющее для сосудов головы).
Это упражнение можно делать перед сном (2-3 раза), когда нужно избавиться от лишних мыслей. Оно также поможет снять психологическое напряжение в теле в течение дня:
— Бывает, что на протяжении дня накапливается много отрицательных эмоций, которые вызывают напряжение в теле, потому этим упражнением хорошо пользоваться и в перерывах между работой.
Дмитрий заметил, что можно пойти к психологу, чтобы научиться адаптироваться ко всему, а можно снять напряжение самостоятельно:
— Вы почувствуете, как вам станет комфортнее. Обязательно нужно давать себе время отдохнуть. Для отдохнувшего человека две трети проблем — не проблемы. Другое дело, когда на загнанную лошадь еще задачу повесить, так можно и в больницу лечь.
Добро пожаловать в реальность!