В мире, где фитнес часто ассоциируется с высокими нагрузками, японский подход предлагает противоположное: ритм, регулярность и умеренность. Метод ходьбы 6-6-6, который набирает популярность в Азии и Европе, показывает, что эффективная физическая активность не обязательно должна быть изнуряющей — и может одновременно снижать стресс, поддерживать психическое здоровье и способствовать снижению веса.
Как пишет Наша Ніва со ссылкой на Well.pl, название метода отсылает к его простой, но логично выстроенной структуре.
Тренировка начинается с короткой разминки, которая длится шесть минут и позволяет постепенно повысить пульс, подготовить сердце и сосуды к дальнейшей нагрузке.
Основную часть составляют 60 минут энергичной ходьбы в устойчивом темпе, которая обеспечивает организм необходимой аэробной активностью.
Завершается прогулка шестью минутами спокойного движения, что помогает телу вернуться к физиологическому равновесию и снизить уровень напряжения.
Часто метод практикуют утром или вечером — около шести часов, а саму прогулку повторяют шесть раз в неделю. Однако строгой привязки ко времени не существует: 6— 6‑6 легко адаптировать под индивидуальный распорядок дня, что и делает его привлекательным для людей с насыщенным графиком.
По своей сути это полноценная физическая активность, которая не требует спортивной формы, специального снаряжения или отведенного места. Такую прогулку можно совместить с дорогой на работу, встречей или обычным возвращением домой.
Что говорят исследования
В среднем час энергичной ходьбы — это около пяти с половиной тысяч шагов, что составляет более половины минимальной суточной нормы, которую рекомендуют для офисных работников. При этом организм получает равномерную нагрузку без резких скачков пульса и чрезмерного давления на суставы. Именно поэтому ходьба все чаще рассматривается учеными как одна из наиболее недооцененных форм физической активности.
Исследования последних лет показывают, что регулярные прогулки способны замедлять процессы старения, снижать риск развития гипертонии, хронических заболеваний и некоторых онкологических болезней, а также улучшать качество сна. Особое внимание исследователи уделяют влиянию ходьбы на психическое здоровье.
Анализ данных свидетельствует, что около двух с половиной часов энергичной ходьбы в неделю существенно снижают риск депрессии. Час движения в темпе примерно восемь километров в час может сжечь до шестисот калорий. Для сравнения полчаса легкого бега сжигает в среднем 300—350 калорий, но с куда большим стрессом для организма.
Почему 6— 6‑6 подходит современному образу жизни?
Хотя многие до сих пор не воспринимают шпацыр как «настоящий» спорт, именно он может стать устойчивой привычкой для тех, кто не любит спортзалы или интенсивные тренировки. Главные достоинства метода — гибкость и минимализм. Метод 6— 6‑6 не обещает мгновенной трансформации тела. Зато он предлагает нечто гораздо более ценное и долгосрочное — стабильное самочувствие, лучшую физическую форму и более ясную голову в повседневной жизни.
Добро пожаловать в реальность!