Здоровый образ жизни в цифрах

2300 – максимальная дневная доза натрия для взрослого человека в миллиграммах. Это одна чайная ложка соли. Большинство из нас съедает минимум на 25% больше нормы, забывая, что избыток соли в рационе грозит повышением артериального давления и, как следствие, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. При избыточном потреблении соли также страдают почки. Медики советуют солить блюда по минимуму, поскольку соль уже в изобилии добавлена во многие блюда, которые входят в наш ежедневный рацион (особенно полуфабрикаты).

10000 шагов в день могут заменить тренировки для тех, кому не близки занятия в тренажерном зале или бассейне. Во временном выражении это примерно час быстрой ходьбы. 10000 шагов в день снижают риск инфаркта и инсульта в два раза, а вероятность ишемической болезни сердца – в пять раз. Доказано медиками!

4,5 года – на этот срок можно продлить свою жизнь, если ежедневно гулять чуть больше часа (7,5 часов в неделю) быстрым шагом. К такому выводу пришли ученые из Гарвардского университета, суммировав результаты шести исследований с общим числом участников более 600000.

200 мг холестерина на децилитр крови – максимальное значение, превышение которого грозит серьезными проблемами со здоровьем. Холестерин организму, безусловно, необходим: он служит одним из основных строительных материалов организма, входя в состав оболочек клеток, нервной ткани, а также гормонов и витамина D. Но превышение допустимой нормы чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями вплоть до инфаркта и инсульта. Американская ассоциация проблем сердца рекомендует всем, чей возраст больше 20 лет, проверять уровень холестерина не реже, чем раз в пять лет, чтобы вовремя заметить проблему при ее наличии и скорректировать образ жизни и питание. Снизить уровень «плохого» холестерина, в частности, помогают такие продукты, как цельнозерновые каши и хлеб с отрубями, жирная рыба холодных морей (лосось, форель и т.п.), орехи, нерафинированное оливковое масло.

18,5-24,9 – нормальный индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по следующей формуле: масса тела в килограммах делить на квадрат роста в метрах. При ИМТ больше 25 принято говорить об избыточной массе тела. ИМТ 30 и выше сигнализирует об ожирении и, как следствие, о повышенном риске развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

5 порций овощей и фруктов – ежедневная норма, рекомендованная медиками. Порцией считается, к примеру, одно яблоко среднего размера или апельсин, 3-4 сливы, чашка ягод, 4-5 листов салата. Овощи, фрукты и ягоды эффективно помогают бороться с лишним весом, а также насыщают наш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, предотвращающими онкологические заболевания.

5 стаканов воды в день – необходимый минимум для нашего организма. В идеале число приемов пищи должно быть таким же – питаясь часто небольшими порциями, можно поддерживать уровень сахара в крови на неизменном уровне и существенно снизить риск переедания.

15 раз в день необходимо смеяться, чтобы оставаться здоровым и счастливым. Смех улучшает циркуляцию крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень стрессовых гормонов. С помощью смеха можно даже слегка похудеть: он затрагивает около 150 различных мышц – и организм реагирует на него так же, как на физическую  нагрузку. Смейтесь почаще!

3 недели – именно столько времени необходимо человеку, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой. За этот срок организм привыкает к регулярной физической нагрузке и здоровому питанию (в частности, перестает требовать сладкого и жирного). Важно продержаться эти первые 3 недели!