Психолог: Нужно конкретизировать свои желания

16 января британские ученые признали самым грустным и тяжелым днем в году. Как справиться с постпраздничной депрессией, советует психолог Татьяна Худа.

Эксперты из Университета Кардиффа разработали формулу счастья и определили с ее помощью, что именно 16 января постпраздничное расстройство достигло пика. Ученые назвали этот день Blue Monday — день, в который люди задумываются о том, что в ближайшее время их ожидает мало приятного. Среди главных причин плохого настроения эксперты приводят холодную погоду, накопленные долги и неоплаченные счета, а также факт того, что до зарплаты за январь остается еще много времени.

Еврорадио: Как можно спасаться от постпраздничной депрессии в наших белорусских условиях? 

Татьяна Худа: Наверняка, есть люди, которые не могут дождаться окончания праздников — это такие, скорее, трудоголики. Но основная масса выпадает из жизни после праздников. Что делать в таких случаях? На самом деле, Новый год ассоциируется с чем-то новым, каким-то новым волшебством, планами, мечтами и так далее. И обычно люди встречают Новый год в окружении, к которому привыкли. И каких-то необычных вещей после этого Нового года не начинается. Ну, и, конечно, это вызывает какие-то очень сниженные эмоции.

Еврорадио: То есть чуда не происходит. Вот у меня так всегда... Разочарование какое-то от праздников. 

Татьяна Худа: Да. Мы, чаще всего, привыкли реагировать на различные события, а тем более, когда они не соответствуют нашим ожиданиям, из этого следуют депрессии. Поэтому можно воспринять это как глупый обычай так реагировать, если что-то не соответствует нашим планам, мечтам, ожиданиям. Поэтому, мне кажется, выход здесь очень простой: нужно изменить этот глупый обычай на новый — на более полезный и хороший. Что для этого нужно делать? Как минимум на 21 день в месяц взять под контроль свое состояние. Каждый день отслеживать, как вы реагируете на разные вещи, посмотреть, чему в конце дня можно порадоваться. А в начале следующего дня планировать, какие радости вы бы хотели получить от этого дня. Нужно конкретизировать свои желания. 

Еврорадио: То есть искать позитивное в каждом дне?

Татьяна Худа: Безусловно. Если конкретизировать эти радости-пожелания, написать какие-то планы на следующий год, то есть возможность быстро включиться в жизнь. Известно, что после праздников нужна некая адаптация. Так почему эти два-три дня спокойно не входить в русло работы и при том определить, что я хочу в этом году?

Еврорадио: А вот, суммируя каждый свой день, стоит ли записывать то, что произошло хорошее или что произошло плохое? Или это нужно держать в голове, обдумать, и этого будет достаточно? 

Татьяна Худа: Я думаю, что записывать нужно обязательно, потому что хорошим обычаям, о чем я говорила вначале, необходимо, безусловно, пожертвовать какое-то свое время. В нашей голове, как доказывает практика, не долго держится нужная информация. Все смешивается, и поэтому, если конкретные вещи взять и отслеживать, например, тот же позитивный настрой, то он включится в привычку. И те происшествия, которые раньше вызывали сильный стресс, будут восприниматься гораздо мягче.