Люди зачастую не задумываются, что, если человек спит менее 7 часов, повышается риск ожирения, развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс и недосып могут плохо повлиять на здоровье.
А ведь многие из нас регулярно не высыпаются. Причины разные: у кого-то расстройство сна или активная социальная жизнь, у кого-то работа допоздна и маленький ребенок, работа по сменам или же вы попросту засиживаетесь до глубокой ночи в социальных сетях, или смотрите сериалы. Регулярный недосып может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья.
Корреспондентка EX-PRESS.BY поинтересовался у жителей региона, как они борются с недосыпом и хандрой.
Алексей, молодой специалист:
— Я просто сплю, могу на работе уснуть днём, причем в любое время. Нередко пытаюсь бороться с хандрой с помощью контрастного душа и горячего чая.
Снежана, маркетолог:
— С недосыпом я борюсь так: утром делаю зарядку, а на работе выпиваю чашечку кофе. С хандрой все очень просто: слушаю веселую музыку и танцую, а еще позволяю себе что-нибудь сладенькое — и хандры как ни бывало!
Евгений, инженер:
— Пытаюсь больше спать, уделяю время физкультуре и спорту, медитирую и пью травяной чай по вечерам.
Яна, учащаяся колледжа:
— С хандрой не борюсь, я с ней живу. С недосыпом и бессонницей борюсь таблетками, называются они «Меласон», в аптеке посоветовали их пить. Пять дней подряд засыпаю с ними, потом всё нормально. Главное не переборщить, а то зависимость может появиться. У меня почти появилась, когда я шла в гости на ночь и понимала, что не взяла таблетки, то сразу становилось страшно, впадала в ступор, даже в аптеку хотелось бежать. Помните о самоконтроле. Поднять настроение помогает зарядка, разминка.
Ольга, преподаватель английского языка:
— Если я не выспалась ночью, значит, я обязательно должна поспать днем от 15 до 60 минут. Если днем не получилось, тогда вечером раньше ложусь спать. А вообще, у меня это уже хорошая привычка — спать днем. Я так меньше устаю и лучше работаю.
Вероника, педиатр:
— Укутываюсь в объятиях любимого. Сейчас мой недосып перешёл в хроническую стадию. Вообще с недосыпом бороться непросто, но я пытаюсь компенсировать его хотя бы часовым сном в промежутке с 18:00 до 20:00. Если же даже такой возможности нету, то спасает движение, например, лишний раз пройтись пешком, подбежать, плюс ловить побольше лучиков солнца. Они очень бодрят и борются с депрессией, дарят нам гормон счастья — серотонин.
Виктор, работает на заводе:
— Хоть и работаю в три смены, я бы не сказал, что страдаю от недосыпа. Возможно, на это влияет то, что живу один, и у меня есть возможность поспать в любое время.
Анна, молодая мама:
— Честно говоря, никак я с недосыпом не борюсь. Стараюсь спать лечь пораньше вместе с сыном, если не выспалась, хандрить времени тоже нет. С малышом не до этого!
Ольга, менеджер:
— С утра включаю радио «Европа плюс» и пританцовываю под популярные треки, пока готовлю завтрак. А с хандрой помогут справиться встречи с любимыми подругами, разговоры с родным и любимыми людьми, пусть даже по телефону или скайпу. Ну и, конечно же, можно немножко побаловать себя в эти серые дни чем-нибудь вкусненьким.
Добро пожаловать в реальность!