— Возвращение домой после жизни за границей — это новый кризис, новая адаптация и новый этап взросления. И, возможно, один из самых сложных. Ожидать от этого шага глобального облегчения не стоит.
Работая над материалом о том, как сложно белорусы адаптируются к жизни на Родине после эмиграции, мы обратили внимание, что многие люди не выдерживают прежних порядков и снова собирают вещи.
А что, если сил на переезды больше нет или домашние обстоятельства связывают человека по рукам и ногам? Как жить дальше, когда за плечами весь мир и бесценный опыт, а здесь надо вести себя потише и так мало возможностей для самореализации?
Правда ли, что “в Беларуси остаться — это как будто подписаться на пожизненную депрессию” (как пишет один из пользователей соцсети Threads), и вообще, почему дома не лучше?
Подробнее обо всём этом Еврорадио поговорило с директоркой Европейского института современной психотерапии Анной Матуляк.
Редакция предупреждает: если вы выезжали за границу из-за политических преследований, ходили на марши в 2020 году, сидели "за политику" или донатили на организации, признанные белорусским режимом экстремистскими, — не рискуйте и не едьте в Беларусь. Это опасно.
— По дороге домой нам может казаться, что возвращение в привычное наконец-то нас успокоит, но на деле мы часто сталкиваемся с обратным: растерянностью, раздражительностью, внутренним протестом, тоской или даже апатией, — говорит Анна Матуляк. — Это явление называется обратной адаптацией.
Обратная адаптация — это тот же процесс, который вы проходили в эмиграции, только теперь он разворачивается в “домашних условиях”.
Когда мы уезжаем, мы проживаем:
— потерю старой идентичности;
— разрыв привычных социальных связей;
— необходимость строить себя заново;
— переучивание бытовых навыков;
— встречу с другим культурным кодом;
— внутренний рост через фрустрацию.
Почти все, с кем я говорю, описывают опыт эмиграции как путь интенсивного взросления. Да, вынужденного, но его невозможно откатить назад. И получается, что вернувшись домой, человеку необходимо поместить нового себя в ту среду, которая ему знакома. Но тот “костюмчик” уже мал, и чем больше времени человек был в эмиграции, тем больше он вырос из того “костюмчика” в шкафу.
Эта новая идентичность теперь присутствует в мелочах: в ритмах, в привычках, в теле, в свободе передвижений, в бытовых мелочах. Она адаптировалась к другому миру. Вернувшись, человеку необходимо продолжать жить этим новым собой в старом контексте.
Три главных процесса обратной адаптации:
Кризис идентичности
Человек — уже не тот, кем был, когда уезжал. Не тот, кем мог стать/быть, оставаясь в эмиграции. Ему лишь предстоит стать тем, кто интегрирует полученный в эмиграции опыт в жизнь здесь, дома. Это вызывает растерянность и дезориентацию. И это нормально.
Разрушение иллюзии прежнего дома
Возвращение редко совпадает с романтическим ожиданием “всё станет снова, как раньше”. В городе/стране может критично ничего не измениться за время отсутствия, но в этом месте придётся столкнуться с утратой той или того себя, которым было когда-то хорошо здесь. И приложить усилия, чтобы снова стало хорошо.
Вынужденное сужение горизонтов
После жизни в другой стране человек чувствует своеобразное “сужение воздуха”: ритма, возможностей, эмоций. И пока психика перестраивается, это переживается как маленькая депрессия.
Что помогает пройти обратную адаптацию мягче:
Создайте своё новое окружение
Возвращение всегда легче рядом с теми, кто:
— понимает опыт эмиграции;
— не обесценивает (“ну давай привыкай, сама хотела”);
— не связывает всё с политикой, патриотизмом или критикой твоего выбора;
— живёт шире: путешествует, развивается, не застрял в “как раньше”.
Это создаёт ощущение свободного пространства вокруг тебя.
Перенесите в старую жизнь то, что родилось в новой стране
Это могут быть:
— привычки и ритуалы;
— любимая еда;
— новые способы организации быта и пространства;
— новые способы заботы о себе;
— автономность, которая появилась там.
Психике важно видеть, что ничего не отменилось, не удалилось, не обесценилось, а интегрировалось.
Присвойте опыт своей эмиграции, а не считайте его ошибкой
Если попытаться стереть/вытеснить этот опыт, считать его неудачей, то психика может застрять в конфликте: “та, которая там” против “той, которая здесь”.
Поэтому суперважно говорить себе: “Это часть моей истории, которая подарила мне опыт и изменила меня. Для меня это было важно, и я забираю этот опыт с собой”.
Наметьте будущее, стройте планы
Не глобальные перемены, а:
— курсы;
— новые люди;
— хобби;
— работа над чем-то личным.
Нормализуйте свои чувства и реакции
Раздражение, апатия, грусть, тревога — все это всего лишь показатель того, что внутри вас — живой процесс и ему нужно время.
Добро пожаловать в реальность!